วีคเอนด์นี้หยิบดัมเบล2โล หรือขวดน้ำลิตร แล้วมาเวิร์คเอ้าท์กันค่า
✔️ท่าแรก Romanian Deadlift + Squat with Biceps Curl เป็นท่าต่อกันนะคะ ได้ทั้งหลังขา ก้น หลังล่าง และ หน้าแขนค่ะ เวลาทำเดดลิฟท์ ไม่งอหลัง กดไหล่ลง และพยายามให้ดัมเบลเฉียดต้นขาไปจนแข้ง ก้นยื่นไปด้านหลัง น้ำหนักอยู่ส้นเท้า 15ครั้ง 5เซท
✔️แถมอีกท่า เพราะแต่ก่อนเบเป็นคนชอบห่อไหล่ หลังค่อม จั๊กแร้เป็นรอยพับ3เหลี่ยม เลยพยายามเล่นไหล่หลังให้แข็งแรง และเปิดไหล่ผายๆให้ดูสง่า เล่นท่านี้ค่ะ Bent-over Lateral Raise เอนตัวไปข้างหน้า จับดัมเบลคว่ำลง แล้วบีบสะบักหลัง เปิดบ่า ยกแขนขึ้นไปข้างๆจนขนานพื้น ไม่ใช้แรงเหวี่ยง ไม่ต้องเล่นน้ำหนักเยอะนะคะ ได้ทั้งไหล่สวยๆ และเดลท์หลัง อกผายไหล่ผึ่งกันไปเลยค่า 15ครั้ง 5เซท #bebefitroutine
Search